Vinkki: Näin vähennät nikotiinin kulutusta

Nikotiinin kulutus on yhä yleistä Suomessa, vaikka sen käyttö onkin vähentynyt aiemmasta. Kaikki eivät ole päässeet tupakasta eroon, ja vaikka nuuskan myynti on Suomessa kielletty, silti sen käyttö on yleistä. Sitä kun saa laillisesti käydä hakemassa Ruotsin puolelta tiettyjä rajoituksia noudattaen. Perinteisten nikotiinituotteiden rinnalle on myös tullut uusia ja puhtaampia tapoja nauttia nikotiinia, kuten tupakattomat nikotiinipussit. Moni haluaisi silti vähentää nikotiinin kulutusta ja mahdollisesti päästä tavasta eroon kokonaan. Tässä tulee muutamia käytännön vinkkejä, joiden toivomme olevan hyödyksi.

Jos olet niitä, jotka suuntaavat säännöllisesti Ruotsin puolelle täydentämään nuuskavarastoja, ja ostoskorista löytyy vahvoja tuotteita, olet kenties saattanut joskus harkita nikotiinin kulutuksen vähentämistä? Tai kenties käytät nikotiinipusseja maltillisesti, mutta haluaisit lopettaa nikotiinin käytön kokonaan? Kun keho on tottunut saamaan säännöllisesti nikotiinia, lopettaminen ei ole ihan helppo juttu, ja varsinkaan, jos kertamäärät ovat olleet suuria. Mutta toisaalta se ei ole myöskään mahdotonta.

Nikotiinipussit – 0 % tupakkaa

Nuuska- ja tupakkateollisuus on jo pitkään yrittänyt löytää varteenotettavia vaihtoehtoja nuuskan ja tupakan tilalle. 0 % tupakkaa sisältävät nikotiinipussit ovat yksi sellainen tuote, joka on osoittautunut menestykseksi ympäri maailman. Se muistuttaa nuuskapussia, mutta väri on valkoinen, se on raikas ja se maistuu hyvälle. Niistä käytetään myös nimitystä nikotiininuuska, sillä tupakattomuudestan huolimatta tällaiset pussit sisältävät nikotiinia - juuri sitä mitä lopettajan keho kaipaa.

Nikotiinipussi on puhtaampi vaihtoehto nuuskaan verrattuna, vaikka käyttö tapahtuu samalla tavalla. Juuri siksi se voi mahdollisesti olla hyvä vaihtoehto nuuskaajalle, joka haaveilee lopettamisesta. Jos vähentäjä tai lopettaja pitää nimenomaan itse tavasta - siis pussien käytöstä - nikotiininuuska on todennäköisesti toimiva korvaava tuote. Silloin rasia pysyy mukana, mutta sen sisältö vain hieman vaihtuu. Nikotiinipussien eduksi katsotaan myös se, että hampaat säilyttävät oman värinsä ja käyttö on huomaamatonta sekä siistiä.

Vähennä nikotiinipitoisuuksia maltillisesti

Nikotiinista luopumisessa avaintekijä on annosten vähentäminen. Kehon voi siis pikkuhiljaa totuttaa pienempiin nikotiiniannoksiin. Tavoitteena on, että ajan myötä kehoon imeytyy aina vain vähemmän nikotiinia, jolloin elimistö ei sitä enää niin kaipaakaan. Siksi korvaavien tuotteiden nikotiinipitoisuus tulee aina olla maltillinen.

Vaikka nikotiinipussit eivät Suomessa ole virallinen tupakan korvaustuote, niistä saattaa olla silti apua tiellä kohti tupakatonta, savutonta ja nikotiinitonta elämää. Olennaista on aloittaa vähentäminen asteittain, jokaiselle yksilöllisellä tavalla. Jos käytetyt nikotiinimäärät ovat olleet isoja kerta-annoksia, silloin ei voi tehdä liian suurta muutosta kerralla, vaan edetä pikkuhiljaa jatkuvasti kevyempiin nikotiinipusseihin. Toisaalta jos nikotiiniannokset ovat olleet aina suhteellisen pieniä, silloin voi siirtyä heti mietoihin, 4 mg tai vähemmän sisältäviin pusseihin. Kaikissa tapauksissa tavoitteena on lopulta opettaa keho tulemaan toimeen täysin ilman nikotiinia.

Porausta kevyellä nikotiiniannoksella

Jos on tottunut käyttämään äärivahvoja tuotteita, kuten Pablo nikotiinipussit (jonka annospussissa on 25 mg nikotiinia), 4 mg saattaa kuulostaa naurettavan matalalta. Ensimmäinen ajatus todennäköisesti on, että niin kevyet pussit eivät voi saada aikaan porauksen tunnetta. Tosi asiassa 4 mg pussi voi kyllä porata, kunhan vain valitsee oikean tuotteen! Vahva minttuinen maku ja korkea emäksisyys yhdistettynä vähäänkin määrään nikotiinia pistää huulen alla kihelmöimään. Täältä voit luea lisää poraavista nikotiinipusseista. Niistä voi olla apua varsinkin vahvan nuuskan käyttöön tottuneille. Sen jälkeen voi kenties vaihtaa vieläkin miedompiin nikotiinipusseihin.

9 käytännön vinkkiä nikotiinin käytön vähentämiseen

Tässä tulee muutama hyödyllinen vinkki, joka auttaa hillitsemään nikotiinin käyttöä tai mahdollisesti valmentaa lopulliseen vieraantumiseen.

1. Siirry matalampiin nikotiinipitoisuuksiin: Siinä koko homman pointti. Nikotiinipusseja suosittelemme nuuskan tilalle siksikin, että ne ovat kuivempia ja näin nikotiinia imeytyy niistä tasaisemmin. Nikotiinipusseja on myynnissä monissa eri mauissa, mutta jos olet mieltynyt perinteisen pussinuuskan makuun, voit kokeilla ZYN Mini Dry Gold -pusseja, joiden bergamottinen maku jäljittelee perinteistä.
2. Valitse pienempi pussi: Pussien koossa on eroa ja isoimmat pussit voivat painaa jopa gramman. Pussin koon pienentäminen tekee lopettamisesta helpompaa. Nikotiinipusseista suosituimpia ovat slim-pussit (0,5-0,7 g), mutta sitäkin pienempiä ovat mini-pussit (0,3-0,5 g). Useimmissa slim-pusseissa, kuten XQS Citrus Cooling on 4 mg nikotiinia, monissa minipusseissa taas 3 mg. Siitä esimerkkinä vaikkapa On! Lemon Berry.
3. Pidä pussia suussa vähemmän aikaa: Mitä kauemmin pussi on suussa, sitä enemmän siitä tietysti erittyy nikotiinia. Paitsi jos unohdat pussin huulen alle liian pitkäksi aikaa eikä siitä silloin enää erity yhtään mitään. Mieti, miten kauan pidät pussia yleensä suussa ja aseta tavoitteeksi hieman lyhyempi aika. Voit käyttää vaikka ajastinta, että muistat ottaa pussin pois huulesta ajoissa.
4. Nipistä pussien määrää: Miten monta kertaa päivässä pistät pussin huulen alle? Monille tärkeä on esimerkiksi aamuinen nikotiinipussi, jolla päivä lähtee hyvin käyntiin. Tai ehkä et osaa päättää lounasta tai illallista ilman jälkiruorkapussia? Voit esimerkiksi pyrkiä vähentämään määrää ja pistää pussin huuleen vain silloin, kun sen on sinulle tärkeintä, ja jättää muut kerrat pois.Tai jos onnistut luopumaan tärkeimmistä nikotiiniannoksistasi, tiedä jo olevasi paremman puolella.
5. Älä pidä rasioita näkyvillä: Nikotiinin himo todennäköisesti vain kasvaa, jos näet rasioita ympärilläsi. Mikäli olet tottunut pitämään rasioita näkyvillä ympäri kotia, voi olla hyvä idea säilyttää niitä jossakin muualla silmän ulottumattomissa ja ottaa esiin vain silloin, kun tarvitset sitä. Samoin voit jäättää rasian kotiin töihin mennessäsi, näin ei päivän aikana tule houkutusta pistää biitti huuleen.
6. Aseta selkeä tavoite: Mikä tahansa asia on helpompi saavuttaa, kun tavoite on selkeä. Voit aluksi pitää kirjaa siitä, miten monta pussia päivässä kulutat ja miten kauan pidät yhtä annospussia suussa. Sitten voit päättää, miten monta pussia haluaisit kuluttaa ja ottaa sen tavoitteeksi. Älä aseta liian isoa tavoitetta kerralla, jotta se ei olisi ylitsepääsemätön. Tavoitteen saavuttaminen nimittäin lisää motivaatiota jatkaa! Jos kaverillasi on sammantyylisiä lopettamisaikeita mielessä, voitte haastaa toisenne, sillä sekin motivoi.
7. Siirry nikotiinittomaan nuuskaan: Kun kehosi on tottunut pieniin nikotiiniannoksiin, silloin seuraava askel voi olla nikotiiniton nuuska. Snusdirect -nettikaupassa on hyvä valikoima nikotiinittomia ja tupakattomia pusseja, kuten Kickup, Qvitt ja Onico. Tällaiset pussit maistuvat herkulliselta, ja kuten sanottu, niissä ei ole lainkaan haitallista nikotiinia. Sen sijaan monissa tuotteissa saattaa olla energisoivaa guaranaa tai ginsengiä ja siitä johtuen pusseja kutsutaan myös energianuuskaksi.
8. Ota pastillit ja purkat käyttöön: Jos nuuskasta luopuminen tuntuu vaikealta, pistä himon iskiessä aina vaikka pastilli tai purkka suuhusi.
9. Pidä huolta hyvinvoinnistasi: Kun kehosi voi hyvin, sen on helpompi selviytyä muutoksista. Muista siis juoda tarpeeksi vettä ja syö tarpeeksi usein, jotta verensokeri ei pääse laskemaan liikaa. Liikunnasta voi myös olla apua.

Paljon tsemppiä - sinä kyllä pystyt siihen!